Pour info (si vous vous demandiez quels étaient les enragés qui circulaient dans le lotissement le mercredi soir).
Personnellement, j'en fait partie depuis un an et je suis devenu accro!
JE COURS POUR MA FORME – NOUVELLE SESSION PRINTEMPS 2011
Vous voulez découvrir le plaisir de la course à pied et ses bienfaits sur la santé ?
> Sans esprit de compétition
> Dans une ambiance de groupe
> Via un programme de 12 semaines
> En étant suivi par un entraîneur
Voici les informations sur le déroulement du programme « Je cours pour ma forme » à Gembloux.
POUR QUI ?
Vous êtes peu ou pas sportifs ? Vous avez plus de 14 ans et souhaitez améliorer votre forme ? Ce programme est fait pour vous !
COMMENT ?
Les séances d'entrainement sont dispensées d'après un programme correspondant à 3 niveaux (Niv. 1 = 0 à 5 Km, Niv.2 = 5 à 10 Km, Niv.3 = 10 à 15 km).
Quelques explications sur les niveaux
Niveau 1 (de 0 à 5 km) Sédentarité / Condition physique faible
Ce niveau s’adresse :
- à toutes les personnes qui n’ont jamais couru
- aux personnes qui ne savent pas trottiner plus de trois minutes d’affilée.
Pas de pré-requis nécessaire.
Le programme est basé essentiellement sur des exercices alternant la marche et la course. Progressivement, le temps de marche diminuera et le temps de course augmentera.
En fin de programme, les participants seront capables de courir 5km de façon continue.
Vous pourrez couronner votre entreprise en participant gratuitement au jogging 5km de Gembloux qui se déroulera le dimanche 03 juillet 2011.
Niveau 2 (de 5 à 10 km) Reprise de la pratique sportive / Condition physique moyenne
Ce niveau s’adresse :
- à toutes personnes ayant un minimum de condition physique
- aux personnes ayant pratiqué la course à pied et souhaitant s’y remettre.
Le programme est basé sur une alternance de course et trottinement avec accélération progressive.
En fin de programme, les participants seront capables de courir 10km de façon continue à un rythme plus ou moins rapide selon leur niveau, mais toujours avec aisance.
Vous pourrez couronner vote entreprise en participant gratuitement au jogging 10 km de Gembloux qui se déroulera le dimanche 03 juillet 2011.
Niveau3 (de 10 à 15km) Condition physique correcte
Il s'agit d'un programme de spécialisation qui vous permettra d'augmenter à la fois la distance de course ainsi que votre vitesse. Les entrainements sont basés sur des exercices de courses intercalés avec des intervalles (courses à vitesse rapide) et de déboulés.
Vous pourrez également participer gratuitement au jogging de Gembloux et espérer améliorer considérablement votre chrono.
QUAND et OU ?
Le programme durera 12 semaines. Une nouvelle session débutera le mercredi 06 avril 2011 à 19h au terrain de football de Gembloux, rue Victor Debecker.
Des vestiaires et douches seront mis à votre disposition.
Lors de la première séance, vous recevrez un carnet d’entraînement et de santé personnalisé.
Nous vous demandons de vous munir d’une tenue adaptée à la pratique sportive et aux conditions météorologiques du moment. (Au minimum, chaussures + training)
A QUEL RYTHME ?
Un cycle s'organise au rythme de 3 séances hebdomadaires dont une, sera encadrée par un animateur spécialisé. Nous vous remettrons le programme d'entrainement pour que vous puissiez exécuter les autres séances à partir de chez vous.
Il faut compter qu’une séance d’entraînement dure globalement 1 heure.
Pour le niveau 2 et 3, il faut compter un quart d’heure en plus, le temps de course étant plus élevé.
DANS QUELS OBJECTIFS ?
Les principaux objectifs du programme sont la santé et la convivialité. L'objectif chiffré sera le nombre de kilomètres parcourus lors du test de fin de cycle (5, 10 ou 15Km). Le test peut être organisé au lieu d'entraînement habituel ou lors du prochain jogging de Gembloux qui se déroulera le dimanche 03 juillet prochain. Vous serez récompensé par un brevet de participation à la fin de ce test.
COMMENT S'INSCIRE ?
1. Vous remplissez le formulaire sur
http://www.gemblouxjeune.be ou vous téléphonez au service Sports-Jeunesse qui enregistre votre inscription.
2. Vous vous présentez lors de la première séance le mercredi 06 avril prochain à 19h.
3. Vous effectuez le paiement (25 € pour toute la session soit un cycle de trois mois). Les frais de participation incluent le carnet de santé et votre assurance lors des séances collectives.
Nous restons à votre disposition pour toute demande d’information complémentaire !
Rue Docq, 30 – 5030 Gembloux
Jean-Pol Mignon
081/626.391
[email protected]
- JCPMF Gembloux
et sortez les baskets ! 